DEPRESSIONEN SELBST BEKÄMPFEN

Das 7+1 Punktesystem

Auch du kannst aus eigener kraft deine Depressionen überwinden, und das ohne Medikamente und ihre Nebenwirkungen

Depression vermeiden und überwinden

Willst du deine Lustlosigkeit, Schuldgefühle, innere Leere, Unruhe, Angst und Hoffnungslosigkeit überwinden und wieder zu dem Menschen werden, der du einmal warst? glücklich und zufrieden, mit positiven Gefühlen, Gedanken und Lebensmut.

Was wird dir mit dem 7+1 Punktesystem  vermittelt?

  • Mach Schluss mit Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, nimm wieder am Leben teil, und das für immer.
  • Verliere deine Schuldgefühle, Angstzustände und negativen Gedanken.
  • Schlafe endlich wieder ein- und durch, um gestärkt den Tag zu beginnen, ohne dass deine Konzentrationsleistung nachlässt.
  • Lerne, wie man durch die richtige Einstellung und Wahrnehmung kommunikativer wird, Konflikte besser löst und somit auch gute zwischenmenschliche und soziale Beziehungen führen kann.
  • Bekämpfe deine Depressionen und übernimm wieder die Kontrolle über deine Emotionen, Gedankenflüsse und die daraus resultierenden Gefühle.
  • Erfahre, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist und wie man dadurch seine Depressionen selbst bekämpfen kann und keine Antidepressiva nehmen muss.
  • Bekomme positive Gedanken und beeinflusse dadurch auch deine Handlungen positiv.
  • Und noch mehr...

Wissenswertes über Depressionen

  • Antidepressiva und ihre alarmierenden Auswirkungen.
  • Wie Depressionen zu Selbstzerstörung bis hin zu Selbstmord führen können.
  • Warum Depressionen trotz Therapie oft immer wieder auftreten, wenn das Übel nicht an der Wurzel gepackt wird.
  • Die Ursachen deiner Depressionen erkennen und sie Stück für Stück aus deinem Leben verbannen.
  • Wie du einfach und im alltäglichen Leben diese Methoden anwenden kannst, um deine Depression selbst zu bekämpfen.

Welches dieser  Symptome hast du schon bei dir bemerkt?

  • Du hast immer wiederkehrende Traurigkeit und Schuldgefühle.
  • Deine Lust auf gar nichts nimmt immer mehr zu. Du willst dich weder mit Freunden treffen noch irgendwelche Unternehmungen machen.
  • Du bist ständig am Grübeln und machst dir Selbstvorwürfe, und am Ende bist du traurig.
  • Dein Appetitmangel nimmt zu, weil du keine Lust hast, dir etwas zu kochen, gleichzeitig wird dein Verlangen nach Süßigkeiten größer.
  • Du schläfst schlecht ein oder insgesamt zu wenig, weil du zuviel nachdenkst. Oder du schläfst viel mehr, weil du antriebslos bist und dir denkst: “Wozu denn wach sein, ist doch sowieso alles sinnlos.”
  • Du bemerkst, dass du deine Aufgaben immer schlechter bewältigen kannst, da deine Konzentrationsfähigkeit abnimmt.
  • Bei den kleinsten Dingen bist du schon genervt, reagierst  aggressiv und weißt im Nachhinein nicht einmal, weshalb du so reagiert hast.
  • Dein Interesse an Sexualität nimmt ab, da du kein richtiges Lustgefühl hast und hier auch kein Glücksgefühl erlebst.
  • In zunehmendem Maße stellst du Gewichtsveränderungen in beide Richtungen bei dir fest.
  • Du hast körperliche Beschwerden, die du nicht zuordnen kannst und die selbst bei Behandlung durch einen Arzt nicht verschwinden, wie z. B. Nacken-, Kopf-, Glieder- und Gelenkschmerzen.
  • Du fühlst dich einsam, alleine, nicht beachtet oder wahrgenommen, wenn du bei einem Familien-/Freundestreffen oder auf einer Party bist.
  • Du trinkst mehr Alkohol als das übliche Glas Wein oder Bier am Abend.
  • Du hast grundlos Schweißausbrüche, Angstschübe oder Tränen in den Augen.

Herzlich willkommen

Autor mit Tochter

Mein ganzer Stolz

Mein Name ist André Thirase, und mein Leiden mit den Depressionen betrug mehrere Jahre. Ich selbst erkannte sie nicht oder wollte sie nicht wahrhaben, und so begann die Spirale meines Lebens ihren Weg nach unten. 

Um dir dieses Leid zu ersparen, möchte ich dir mit meinem “7+1 Punktesystem” aufzeigen, wie du selbst dauerhaft deine Depressionen besiegen kannst. Damit du Depressionen erkennst, schon im Vorfeld gegen sie angehen oder auch vorhandene überwinden kannst. Und das ohne Antidepressiva oder Therapiesitzungen.

Nur zwei Voraussetzungen musst du mitbringen: den Willen, wieder in ein glückliches Leben zurückzufinden und hier weiterzulesen.

Mein Leidensweg mit den Depressionen

Ich weiß nicht, wie und wann meine Depressionen angefangen haben, geschweige denn, dass ich sie überhaupt realisiert hätte. Mir war nur bewusst, dass irgendetwas mit mir nicht in Ordnung war.

Letztendlich war die Ursache für meine Depressionen auf die Kindheit zurückzuführen. Meine Kindheit wurde von Alkoholkonsum und körperlichen Misshandlungen geprägt. Unser Zuhause war kein sicherer und geborgener Ort, wie er es eigentlich hätte sein müssen. Wir wussten nie, ob wir wieder geschlagen werden würden und hatten ständig Angst, etwas Falsches zu sagen oder zu tun. Traurigkeit, Schuldgefühle und das Empfinden, nichts wert zu sein, spielten in unserem und insbesondere in meinem Leben eine immer größere Rolle. Als ich dann im Alter von zwölf Jahren erfuhr, dass mein Bruder mit achtzehn Jahren den Freitod gewählt hatte, verstand ich die Welt nicht mehr: Warum hatte er das getan?

Ich wurde immer verschlossener, war in mich gekehrt und wurde oft von Traurigkeit übermannt. Meine Sehnsucht nach Anerkennung und Zuneigung wurde immer stärker, ja, sie beherrschte mich sogar.

Ohne dass ich diese Problematik erkannt hätte, fing ich als Fünfzehnjähriger an, meine Sehnsucht immer mehr im Alkohol zu ertränken, und fühlte, wie ich dadurch viel lockerer und kommunikativer wurde. Ich hatte das Gefühl dazuzugehören.

Allerdings erkannte ich zum damaligen Zeitpunkt nicht, dass meine Depressionen mich auf lange Sicht und über Jahrzehnte hinweg zum Alkoholiker machen würden. Der Familien- und Freundeskreis distanzierte sich immer weiter von mir, Beziehungen sind daran zerbrochen, Kollegen haben hinter meinem Rücken über mich geredet. Meine Arbeitsstellen habe ich mehrfach wechseln müssen, das Geld wurde immer knapper, und meine Schulden häuften sich immer weiter an. Dann kam es, wie es kommen musste: Nach einem Autounfall wurde mein Führerschein eingezogen, und dadurch wiederum fand ich kaum noch Arbeitsstellen.

Die Spirale der Depressionen führte unaufhörlich immer weiter nach unten. Die Schuldgefühle, die Angst vor dem Leben, das Selbstmitleid nahmen zu, ja sogar Selbstmordgedanken sind mir des Öfteren in den Sinn gekommen.

Als ich dann noch beinahe meine dreijährige Tochter verloren hätte, weil ich wieder einen starken Depressionsschub bekommen hatte, wusste ich: So ging das nicht weiter, jetzt musste ich mir Hilfe suchen, um meinem Leben doch noch eine Perspektive zu geben.

Also machte ich eine Therapie zum Alkoholentzug, und bei diesen Gesprächssitzungen kam heraus, dass meine Alkoholsucht daraus resultierte, dass ich schon seit Jahrzehnten an Depressionen litt und diese nicht erkannt worden waren. Somit hatte ich an zwei Fronten gleichzeitig zu kämpfen. Zum einen daran, alkoholfrei zu bleiben, und zum anderen daran, meine Depressionen loszuwerden, um nicht wieder eine Scheinlösung im Alkohol zu suchen. Nachdem ich acht Monate trocken war, begann ich mit der IPT (Interpersonelle Psychotherapie) und später dann mit der KVT (Kognitive Verhaltenstherapie). Es folgten mehrere Therapiesitzungen bei verschiedenen Psychiatern mit jeweils anderen Ansatzpunkten. Jeder erzählte etwas anderes, aber eines hatten sie gemeinsam: Antidepressiva zu verschreiben, und wenn es mir mal schlechter ging, die Dosis zu erhöhen.

Weder die Therapiesitzungen noch die Antidepressiva haben mir in dieser Zeit wirklich geholfen. Im Gegenteil, die Antidepressiva machten mich müde, lethargisch und abgeschlagen. Ich nahm an Gewicht zu, war aufgedunsen, hatte unreine Haut, und oft hatte ich keine Lust, irgendetwas zu machen.                      

Das ist doch kein Leben auf Dauer, dachte ich.

Und so begann ich, mich mit dem Thema Depressionen intensiver zu beschäftigen. Ich recherchierte, las medizinische Fachzeitschriften, verschlang Bücher über Bücher, besuchte Seminare und Selbsthilfegruppen und gewann anhand meiner Dokumentationen erstaunliche Erkenntnisse. Hieraus entstand meine Methode, Depressionen selbst zu bekämpfen mittels eines 7+1 Punktesystems.

Ich war verblüfft darüber, wie ich in nur vier Monaten nach und nach depressionsfrei wurde, und das ohne Antidepressiva, aber mit dem festen Willen, es zu schaffen. Wie ich dadurch neuen Lebensmut bekam, meine Gedanken und Handlungen mit der Zeit positiver wurden und ich wieder ein gesundes Körperbewusstsein erhielt.

Frei von Depressionen

Jetzt endlich, nach langem Leidensweg, habe ich wieder Spaß und Freude am Leben und nehme alles so wahr, wie es ist.

Fakten über die Depression

Laut einer Studie der WHO werden bis Ende 2021 350 Millionen Menschen weltweit an Depressionen und ihren Folgen leiden. Somit wird die schwere und oft unerkannte Krankheit zur Volkskrankheit Nummer zwei. Und hierbei fließen noch nicht einmal die Zahlen der durch die Pandemie ausgelösten Depressionen ein. 

Das Statistische Bundesamt hat ermittelt, dass im Jahr 2020 bundesweit 50 053 Menschen an Depressionen gestorben sind. Allein in Deutschland liegt die Selbstmordrate durch Depressionen bei ca. 10 000 Menschen pro Jahr.

Insgesamt erkranken in Deutschland pro Jahr 5,3 Millionen Menschen an Depressionen, das sind 8,2 Prozent der Gesamtbevölkerung, wobei 11,3 Prozent der Frauen und 5,1 Prozent der Männer davon betroffen sind. Dunkelziffer unbekannt!

Fakt ist, dass diese unterschätzte Krankheit jederzeit behandelbar ist. Sie muss nur als solche erkannt und nicht mit einer Flut an Medikamenten abgetan werden, weil der Arzt keine Zeit hat oder die Krankenkassen an Therapien sparen wollen, denn davon profitiert nur einer: der Pillenhersteller.

Sind Antidepressiva sinnvoll oder unnötig?

Es ist Fakt, dass Antidepressiva Nebenwirkungen und Risiken mit sich bringen wie jedes andere Medikament auch. Hier ein kleiner Auszug von Nebenwirkungen, die ich selbst erlebt habe:

  • Schlaflosigkeit
  • Müdigkeit, Schlappheit und Lethargie
  • Hautreizungen und eine erhöhte Aktivität von Akne
  • Gereiztheit und Angstzustände
  • Erektile Dysfunktion und abnehmendes Verlangen nach Sexualität
  • Des öfteren Übelkeit, Schwindelanfälle und Verstopfung
  • Gewichtszunahme von 20 Kg in kürzester Zeit

Fakt ist auch, dass es ein langwieriges Prozedere ist, bis die richtige medikamentöse Einstellung für den jeweiligen Patienten und dessen Schweregrad der Depression gefunden wird. Im Klartext heißt das, dass du erst einmal für einige Monate ein Versuchskaninchen bist und dich den Nebenwirkungen aussetzt, ohne zu wissen, ob der gewünschte Erfolg erzielt wird. Genauso ist es Fakt, dass Antidepressiva bei anfänglicher oder leichter Depression keine Wirkung zeigen. Lag die Tagesdosis im Jahr 2000 in Deutschland noch bei 23 Tabletten pro 1000 Einwohner, hat sich das bis heute verdreifacht. Das heißt im Klartext, dass es für den Arzt einfacher ist, Pillen zu verschreiben als der tatsächlichen Ursache auf den Grund zu gehen. 

Im Umkehrschluss heißt das nur, dass man seine Depression rechtzeitig erkennen muss, um sich so selbst zu helfen – und das, ganz ohne Antidepressiva nehmen zu müssen.

Selbst wenn du bereits Antidepressiva nehmen solltest, was in manchen Fällen auch vonnöten sein kann, ist eine Überwindung der Erkrankung möglich. So hat es auch bei mir funktioniert, nur muss man dann zusätzlich auch noch gegen die Nebenwirkungen angehen. 

Kritischer Artikel aus der “Ärzte Zeitung” zu Antidepressiva

Im folgenden Ausschnitt aus dem Artikel “Was bringen Psychopharmaka?” wird unter anderem die britische Psychiaterin Dr. Joanna Moncrieff zitiert.

“Wer zentrale Funktionsbereiche ausschaltet, reduziert damit auch psychische Symptome. Dies sei jedoch meilenweit von einer spezifischen Wirksamkeit entfernt, wie sie etwa Insulin entfalte.

Tatsächlich hätten solche Medikamente ähnlich wie Alkohol eine ganze Reihe von Effekten: Sie bremsen die körperliche Aktivität, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, Koordination, spontane Aktivität und lähmen das Gedächtnis, sie sedieren, führen zu emotionaler Verflachung und Gleichgültigkeit. Der ursprüngliche Begriff "Neuroleptika" sei daher treffender: Substanzen, die vegetative Reflexe dämpfen und psychische Spannungen lösen.”

 Ärzte Zeitung vom 15.12.2016

Antidepressiva für Depressionen

Nun entscheide selbst, ob es sinnvoll ist, Antidepressiva zu nehmen oder frühzeitig zu handeln! 

Therapie ja oder nein?

Da kann ich nur für mich persönlich sprechen, denn jeder Mensch ist anders gestrickt. Teilweise hat mir die Therapie geholfen, denn ich konnte offen und ehrlich über meine Probleme sprechen. Mein Therapeut und ich hatten ein gutes Vertrauensverhältnis und für meine Bedürfnisse einen Therapieplan entwickelt. Als ich ihn darum bat, die Antidepressiva nach und nach absetzen zu können, da ich nach einer Alternative suche, hat er ohne Probleme eingewilligt. Wichtig ist hier nur, dass du die richtige psychotherapeutische Behandlung bekommst und der Arzt deine Depression erkennt. Denn jeder Mensch hat ein individuelles Erkrankungsbild, und darauf muss die Therapie zugeschnitten sein, ansonsten kannst du dir die Therapie sparen. 

Was der Fachmann zur Psychotherapie sagt

Sven Barnow  Professor am Institut für klinische Psychologie und Psychotherapie der Universität Heidelberg betont in der Onlineausgabe der “Welt”:

Therapie ist grundsätzlich sinnvoll und in vielen Fällen hochwirksam.“ Wirkt sie nicht oder nicht so wie vorgesehen, kann das ihm zufolge sowohl am Patienten liegen als auch am Therapeuten. Es könnte etwa sein, dass der Patient eine Erkrankung hat, für die die gewählte Therapie gar nicht die passende Behandlung ist. Vielleicht ist aber auch der Therapeut nicht gut ausgebildet, ihm fehlt die nötige Empathie oder er zeigt kein wirkliches Interesse an seinem Patienten.

Was auch vorkommt: ein „Mismatching“ zwischen Therapeut und Patient. Das heißt, die beiden passen nicht zusammen. Barnow rät grundsätzlich, auf das eigene Bauchgefühl zu vertrauen: Die Chemie zwischen Patient und Therapeut muss stimmen.”

Welt online vom 12.07.2017

Therapie depressionen

Wie du siehst, gibt es viele Dinge zu beachten und zu hinterfragen. Wäre es da nicht besser, gleich von Anfang an seine Depression zu erkennen und zu überwinden? Das Depressionen selbst bekämpfen 7+1 Punktesystem begleitet dich dabei, sie zu erkennen und sie wirkungsvoll verschwinden zu lassen.

Welche Informationen enthält dieses einmalige E-Book?

Depressionen überwinden
  • Wie du deine negativen Gedanken in positive verwandelst.
  • Wie du deine Gefühlswelt wieder in Einklang mit dir bringen kannst.
  • Wie du selbstbewusster und kommunikativer mit dir und deinen Mitmenschen sein kannst.
  • Wie wichtig die richtige Ernährung für Geist, Körper und Seele ist.
  • Wie Sport dich auf natürliche Weise mit Glücksgefühlen versorgt.
  • Wie du zur inneren Ruhe findest, um einen ausgewogenen Schlaf zu bekommen.
  • Wie du deinen Gedankenfluss veränderst, um mit Freude und voller Tatendrang jeden Tag neu zu beginnen.
  • Wie einfache Dinge des Lebens ein positives Handeln hervorbringen.
  • Wie du wieder Ziele erreichen kannst und nicht planlos herumläufst.
  • Wie du deine Ängste überwindest und so mehr Lebensfreude bekommst.
  • und noch einiges mehr...

Willst auch du wieder aktiv am Leben teilnehmen, von Herzen lachen können, die Welt so sehen, wie sie ist? Auch du kannst Freude und Glück spüren und sie so nach außen tragen, dass andere dich darum beneiden.

Lass mich dir mit meinem "7+1 Punktesystem" Unterstützung geben. 

In nur wenigen Tagen wirst du spürbare Veränderungen bemerken. Und wenn du intensiv die einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung und deren Übungen nachgehst, wirst du in nur drei bis vier Monaten deine Depression überwunden haben und nachhaltig, wenn wieder welche auftreten, mit ihnen umgehen können. 

Der beste Beweis dafür bin ich. Ich bin seit zehn Jahren trockener Alkoholiker, und genauso lange habe ich meine jetzige Arbeitsstelle. Ich genieße die Freiheit beim Autofahren und jeden einzelnen Moment mit meiner Tochter. Die Liebe zu meiner Ehefrau ist neu entfacht, und die Freude an meinen Hobbys ist wieder da.                    Willkommen im Leben!
Gedanken, Gefühle und depressionen

Sei wieder glücklich und guter Dinge

  • Tu, was du tun willst, wann immer du willst, und lass dich nicht mehr von deinen Gefühlsschwankungen beherrschen.
  • Sei motiviert und erreiche deine Ziele, nur so bist du für die Zukunft vorbereitet.
  • Gehe selbstbewusster auf deine Mitmenschen ein, und du wirst fühlen, wie gestärkt du aus jedem Gespräch herauskommst.
  • Finde oder führe wieder eine glückliche Beziehung, sie ist das Salz in der Suppe des Lebens.
  • Sage Tschüss zu negativen Gedanken, Angst oder Schuldgefühlen, die Vergangenheit ist vorbei.
  • Befreie dich von deinen körperlichen und seelischen Schmerzen und finde deine innere Ruhe.
Sonnenseite Depressionen überwinden

Das und noch viel mehr kannst du mit meinem Punktesystem erreichen. Es liegt nur an dir. Komm auf die Sonnenseite des Lebens!

 Was soll dieses einmalige System kosten? 

Jetzt hast du dich sicherlich schon gefragt, zu welchem Preis du dieses E-Book erwerben kannst – natürlich, das verstehe ich. Lass mich dir eine Frage stellen: Was wäre es dir wert, für immer deine Depressionen zu überwinden oder mit ihnen umgehen zu können? Kein Gefühl der Einsamkeit mehr, keine Angstzustände, Schuldgefühle, Schlaflosigkeit oder ständige Traurigkeit. Du kannst, aber musst keine Therapiesitzungen machen oder Antidepressiva nehmen. Noch brauchst du irgendwelche anderen Wundermittel oder Behandlungsprogramme die nur Geld kosten. 

Was wäre es dir wert, deine Depressionen loszuwerden, um endlich wieder ein glückliches Leben zu führen?

Nein, es kostet keine 100 Euro und wiederum: Nein, es kostet auch keine 50 Euro.

Soll ich dir sagen warum? Auch wenn ich viel Zeit und Geld in mein Produkt investiert habe, geht es mir hier nicht um Profit. Natürlich möchte ich auch etwas für meine Mühen erhalten, verständlich, aber das ist nicht das, was mich angetrieben hat, mein System für jeden zugänglich zu machen. Mir geht es darum, Menschen zu unterstützen, denen es genauso ergeht oder noch ergehen könnte wie mir. Ich möchte, dass alle die Möglichkeit haben, frei von Depressionen zu leben, die es wollen, und dass sich mein “7 + 1 Punktesystem Depressionen-selbst-bekämpfen“ jeder leisten kann, egal welchen finanziellen Status er hat.

Somit biete ich hier und jetzt mein einzigartiges System für sage und schreibe nur 35 € an.      

Depressionen überwinden

 

Ja, du hast richtig gelesen: 

35 €

Ist es dir das wert? Überlege mal ganz genau und in Ruhe.


Und damit du merkst, dass es mir hier um den Menschen geht und nicht um das Geld, packe ich noch ein kostenloses E-Book im Wert von 37  obendrauf, wenn du dich heute noch entschließt, das System zu kaufen.

Das Arbeitsbuch Kognitive-Verhaltenstherapie

Kognitive-Verhaltenstherapie Depressionen

In der Kognitiven-Verhaltenstherapie geht es rein um deine gedanklichen Prozesse. Wie kannst du negative Gedanken in positive umwandeln? Es geht dabei nicht um Vergangenheitsbewältigung, sondern um das Hier und Jetzt. Wie kannst du also deine destruktiven Gedanken so steuern, dass sie zu konstruktiven werden? Denn eines ist klar: Wir werden nicht depressiv geboren, nein, depressiv zu sein bedeutet, dass es einen sehr langen Weg gab, der letztlich in die Depression geführt hat.

WELCHE ZIELE ERREICHST DU MIT DIESEM ARBEITSBUCH UND SEINEN ÜBUNGEN?

  • Dass du ein Bewusstsein entwickeln kannst dafür, welche Gedanken und Verhaltensmuster dich beeinflussen.
  • Du die Angemessenheit deiner Reaktionen überprüfst.
  • Deine negativen Muster veränderst.
  • Eine positive Selbstsicht entwickelst.
  • Deine Kompetenzen förderst.
  • Dein Schwarz-Weiß-Denken verlierst.
  • Deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten so steuerst, dass sie positiv sind.
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Ich will dir hier ein Gesamtwerk an die Hand geben, das dich vom Anfang bis zum Ende deiner Depressionen begleitet. Dadurch kannst du kontinuierlich und mit Erfolg deine Depressionen verschwinden lassen. 

Wie findest du das? Ist das nicht eine tolle Sache?

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Stress und Depressionen überwinden

Stress. Jeder kennt ihn, jeder hat ihn. Er ist unser ständiger Begleiter. Doch was macht er aus uns? Oftmals sind es nämlich nicht unbedingt die Umstände, welche zu Stress führen, sondern wie wir damit umgehen. Es bedarf nur kleiner Veränderungen und Achtsamkeiten die dazu führen, dass du besser mit Stress zurechtkommen kannst. Das ist ein ganz wichtiger Faktor bei Depressionen.

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  • Wie du dir durch eine Richtige Planung mehr Zeit verschafft.
  • Welche Prioritäten du setzen musst, um nicht im Chaos zu versinken.
  • Wie du deine Konzentrationsfähigkeit steigerst, damit du deine Aufgaben effektiv erledigen kannst.
  • Wie du dir einen Ausgleich schaffst, um nicht in die Stressfalle zu kommen.
  • Dass du deine Träume und Ziele erreichen kannst, ohne dabei überfordert zu werden und deine innere Kraft verlierst.
  • Deine alten Gewohnheiten überdenkst, dir neue zulegst und so Stress vermeidest.
  • Dass du Rituale im Alltag mit einbaust und dadurch eine innere Zufriedenheit und Ruhe erlangst.
  • Wie du mit einfachen psychologischen Kniffen deinen Gedankenfluss in allen Lebenslagen ordnen kannst.
  • Welche Auswirkung der Schlaf und die Ernährung hat und was du tun kannst, diesen bei den Stressfaktoren entgegenzuwirken.

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