DEPRESSIONEN SELBST BEKÄMPFEN
Depressionen sind nicht deine Schuld
Warum ist das so und was kannst du selbst dagegen tun?
Du bist nicht allein
Laut einer Studie der WHO werden bis Ende 2022 350 Millionen Menschen weltweit an Depressionen und ihren Folgen leiden. Somit wird die schwere und oft unerkannte Krankheit zur Volkskrankheit Nummer zwei. Und hierbei fließen noch nicht einmal die Zahlen der durch die Pandemie und den Ukrainekrieg ausgelösten Depressionen und ihren Langzeitauswirkungen mit ein. Das Statistische Bundesamt hat ermittelt, dass im Jahr 2021 bundesweit 50 053 Menschen an Depressionen gestorben sind. Allein in Deutschland liegt die Selbstmordrate durch Depressionen bei ca. 10 000 Menschen pro Jahr. Insgesamt erkranken in Deutschland pro Jahr 5,3 Millionen Menschen an Depressionen, das sind 8,2 Prozent der Gesamtbevölkerung, wobei 11,3 Prozent der Frauen und 5,1 Prozent der Männer davon betroffen sind. Dunkelziffer unbekannt!
Lag die Tagesdosis im Jahr 2000 in Deutschland noch bei 23 Tabletten pro 1000 Einwohner, hat sich das bis heute verdreifacht. Fakt ist, dass es ein langwieriges Prozedere ist, bis die richtige medikamentöse Einstellung für den jeweiligen Patienten und dessen Schweregrad der Depression gefunden wird. Genauso ist es Fakt, dass Antidepressiva bei anfänglicher oder leichter Depression keine Wirkung zeigen.
Im Umkehrschluss heißt das nur, dass man seine Depression rechtzeitig erkennen muss, um sich so selbst zu helfen – und das, ganz ohne Antidepressiva nehmen zu müssen. Selbst wenn du bereits Antidepressiva nehmen musst, was in manchen Fällen auch vonnöten sein kann, ist eine Überwindung der Erkrankung möglich. So hat es auch bei mir funktioniert, nur musst du dann zusätzlich auch noch gegen die Nebenwirkungen angehen.
Wie du bemerkst, bist du nicht allein mit einer Depression und es ist wichtig zu verstehen, dass sich niemand wegen seiner psychischen Erkrankung, ob Depression, Burnout, PTBS, Angst oder Panikstörung schämen muss. In der heutigen schnelllebigen Zeit, mit ihren äußeren und inneren Einflüssen, kann es jeden treffen und man darf diese psychischen Erkrankung nicht verleugnen, aus Angst davor sich zu outen. Das führt auf lange Sicht, zu erheblichen gesundheitlichen Schäden.
Welche dieser Symptome hast du schon bei dir bemerkt oder sind vorhanden?
- Du hast immer wiederkehrende Traurigkeit und Schuldgefühle.
- Du bist ständig am Grübeln und machst dir Selbstvorwürfe, und am Ende bist du traurig.
- Du schläfst schlecht ein oder insgesamt zu wenig, weil du zu viel nachdenkst. Oder du schläfst viel mehr, weil du antriebslos bist und dir denkst: „Wozu aufstehen, ist doch sowieso alles sinnlos.“
- Bei den kleinsten Dingen bist du schon genervt, reagierst aggressiv und weißt im Nachhinein nicht einmal, weshalb du so reagiert hast.
- Du trinkst mehr Alkohol als das übliche Glas Wein oder Bier am Abend.
- Du hast grundlos Schweißausbrüche, Angstschübe oder Tränen in den Augen.
- In zunehmendem Maße stellst du Gewichtsveränderungen in beide Richtungen bei dir fest.
- Deine Lust auf gar nichts nimmt immer mehr zu. Du willst dich weder mit Freunden treffen, noch irgendwelche Unternehmungen machen.
- Dein Appetitmangel nimmt zu, weil dir der Antrieb, etwas zu kochen, gleichzeitig wird dein Verlangen nach Süßigkeiten größer.
- Du bemerkst, dass du deine Aufgaben immer schlechter bewältigen kannst, da deine Konzentrationsfähigkeit abnimmt.
- Dein Interesse an Sexualität nimmt ab, weil du kein richtiges Lustgefühl hast und hier auch kein Glücksgefühl erlebst.
- Du hast körperliche Beschwerden, die du nicht zuordnen kannst und die selbst bei Behandlung durch einen Arzt nicht verschwinden, wie z. B. Nacken-, Kopf-, Glieder- und Gelenkschmerzen.
- Du fühlst dich einsam, alleine, nicht beachtet oder wahrgenommen, wenn du bei einem Familien-/Freundestreffen oder auf einer Party bist.
Wenn drei Punkte auf dich zutreffen und länger als 14 Tage anhalten, wird es Zeit zu handeln
Kannst du auf diese Fragen Antworten
- Fühlst du dich ausgebrannt, wenn ja, ist es ein Brownout oder Burnout und was ist der Unterschied?
- Hast du eine leichte, mittlere oder schwere Depression?
- Woran erkenne ich das, was für Symptome gibt es und welchen Unterschied macht das auf meiner Gesundheit?
- Warum sind Depressionen für die psychische und physischer Gesundheit so gefährlich?
- Wie und was kannst du tun, um eine vorhandene Depression zu überwinden?
- Welche Maßnahmen musst du ergreifen und was unterstützt dich auf natürlich Weise?
Fragen über Fragen, doch wo sind die Antworten und Lösungen
Mein 7 + 1 Punktesystem gibt dir Antworten und Lösungen eine Depression rechtzeitig zu erkennen oder eine vorhandene zu überwinden. In nur wenigen Tagen wirst du spürbare Veränderungen bemerken. Und wenn du intensiv alle Punkte verinnerlicht hast und deren Übungen/Tipps nachgehst, wirst du in nur drei bis vier Monaten deine Depression lindern oder überwunden haben und nachhaltig, wenn wieder welche auftreten, mit ihnen umgehen können.
Wer bin ich und was habe ich unternommen, meine Depression zu bekämpfen?
Mein Name ist André Thirase, in Berlin geboren und bin 56 Jahre alt. Verheiratet, zwei tolle Töchter, Fleischermeister und Autor.
Mein Leiden mit der Depression betrug mehrere Jahre. Ich selbst erkannte sie nicht oder wollte sie nicht wahrhaben, und so begann die Spirale meines Lebens ihren Weg nach unten.
Mein Leidensweg mit der Depression
Ich weiß nicht, wie und wann meine Depressionen begonnen haben, geschweige denn, dass ich sie überhaupt realisiert hätte. Mir war nur bewusst, dass irgendetwas mit mir nicht in Ordnung war.
Letztendlich war die Ursache für meine Depressionen auf die Kindheit zurückzuführen. Meine Kindheit wurde von Alkoholkonsum und körperlichen Misshandlungen geprägt. Unser Zuhause war kein sicherer und geborgener Ort, wie er es eigentlich sein müsste. Wir wussten nie, ob wir wieder geschlagen werden würden, und hatten ständig Angst, etwas Falsches zu sagen oder zu tun. Traurigkeit, Schuldgefühle und das Empfinden, nichts wert zu sein, spielt in unserem und insbesondere in meinem Leben eine immer größere Rolle. Als ich dann im Alter von zwölf Jahren erfuhr, dass mein Bruder mit achtzehn Jahren den Freitod gewählt hatte, verstand ich die Welt nicht mehr
Warum hatte er das getan?
Ich wurde immer verschlossener, war in mich gekehrt und wurde oft von Traurigkeit übermannt. Meine Sehnsucht nach Anerkennung und Zuneigung wurde immer stärker, ja, sie beherrschte mich sogar.
Ohne dass ich diese Problematik erkannt hätte, fing ich als Fünfzehnjähriger an, meine Sehnsucht immer mehr im Alkohol zu ertränken, und fühlte, wie ich dadurch viel lockerer und kommunikativer wurde. Ich hatte das Gefühl, dazuzugehören.
Allerdings erkannte ich zum damaligen Zeitpunkt nicht, dass meine Depressionen mich auf lange Sicht und über Jahrzehnte hinweg zum Alkoholiker machen würden. Der Familien- und Freundeskreis distanzierte sich immer weiter von mir. Beziehungen sind daran zerbrochen, Kollegen haben hinter meinem Rücken über mich geredet. Meine Arbeitsstellen habe ich mehrfach wechseln müssen, das Geld wurde immer knapper, und meine Schulden häuften sich immer weiter an. Dann kam es, wie es kommen musste: Nach einem Autounfall wurde mein Führerschein eingezogen, und dadurch fand ich kaum noch eine Arbeitsstelle.
Die Spirale der Depressionen führt unaufhörlich immer weiter nach unten. Die Schuldgefühle, die Angst vor dem Leben, das Selbstmitleid nahmen zu, ja sogar Selbstmordgedanken sind mir des Öfteren in den Sinn gekommen.
Als ich dann noch beinahe meine dreijährige Tochter verloren hätte, weil ich wieder einen starken Depressionsschub bekommen hatte, wusste ich: So ging das nicht weiter, jetzt musste ich mir Hilfe suchen, um meinem Leben doch noch eine Perspektive zu geben.
Also machte ich eine Therapie zum Alkoholentzug, und bei diesen Gesprächssitzungen kam heraus, dass meine Alkoholsucht daraus folgt, dass ich schon seit Jahrzehnten an Depressionen litt und diese weder von mir, noch von einem Arzt erkannt wurden. Somit hatte ich an zwei Fronten gleichzeitig zu kämpfen. Zum einen daran, alkoholfrei zu bleiben, und zum anderen, meine Depressionen loszuwerden, um nicht wieder eine Scheinlösung im Alkohol zu suchen.
Nachdem ich acht Monate trocken war, begann ich mit der IPT (Interpersonelle Psychotherapie) und später dann mit der KVT (Kognitive Verhaltenstherapie). Es folgten mehrere Therapiesitzungen bei verschiedenen Psychiatern mit jeweils anderen Ansatzpunkten. Jeder erzählte etwas anderes, aber eines hatten sie gemeinsam: Antidepressiva zu verschreiben, und wenn es mir mal schlechter ging, die Dosis zu erhöhen.
Weder die Therapiesitzungen noch die Antidepressiva haben mir in dieser Zeit wirklich geholfen.
Hier ein kleiner Auszug von Nebenwirkungen, die ich selbst erlebt habe:
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit, Schlappheit und Lethargie
- Hautreizungen und eine erhöhte Aktivität von Akne
- Gereiztheit und Angstzustände
- Erektile Dysfunktion und abnehmendes Verlangen nach Sexualität
- Des öfteren Übelkeit, Schwindelanfälle und Verstopfung
Gewichtszunahme von 20 Kg in kürzester Zeit
Kritischer Artikel aus der „Ärzte Zeitung“ zu Antidepressiva
„Wer zentrale Funktionsbereiche ausschaltet, reduziert damit auch psychische Symptome. Dies sei jedoch meilenweit von einer bestimmten Wirksamkeit entfernt, wie sie etwa Insulin entfalte.
Tatsächlich hätten ähnliche Medikamente wie Alkohol eine ganze Reihe von Effekten: SIE bremsen die körperliche Aktivität, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, Koordination, spontane Aktivität und Lähmen das Gedächtnis, sie sedieren, führen zu emotionaler Verflachung und Gleichgültigkeit. Der ursprüngliche Begriff „Neuroleptika“ sei daher treffender: Substanzen, die vegetativen Reflexe dämpfen und psychische Spannungen lösen.“
15.12.2016
Psychiaterin Dr. Joanna Moncrieff
Mein Therapeut, denn ich nach langem Suchen gefunden hatte, und ich, hatten ein gutes Vertrauensverhältnis und für meine Bedürfnisse einen Therapieplan entwickelt. Als ich ihn darum bat, die Antidepressiva nach und nach absetzen zu können, da ich nach einer Alternative suche, hat er ohne Probleme eingewilligt.
Was der Fachmann zur Psychotherapie sagt:
Sven Barnow Professor am Institut für klinische Psychologie und Psychotherapie der Universität Heidelberg betont in der "Welt Onlineausgabe" :
"Wirkt sie (die Psychotherapie) nicht oder nicht so wie vorgesehen, kann das ihm (Prof. Barnow) zufolge sowohl am Patienten liegen als auch am Therapeuten. Es könnte etwa sein, dass der Patient eine Erkrankung hat, für die die gewählte Therapie gar nicht die passende Behandlung ist. Vielleicht ist aber auch der Therapeut nicht gut ausgebildet, ihm fehlt die nötige Empathie oder er zeigt kein wirkliches Interesse an seinem Patienten.
Was auch vorkommt: ein „Mismatching“ zwischen Therapeut und Patient. Das heißt, die beiden passen nicht zusammen. Barnow rät grundsätzlich, auf das eigene Bauchgefühl zu vertrauen: Die Chemie zwischen Patient und Therapeut muss stimmen.“
Welt online vom 12.07.2017
Und so begann ich, mich mit dem Thema Depressionen intensiver zu beschäftigen. Ich recherchierte im Internet, las medizinische Fachzeitschriften, habe Bücher über Bücher mit dieser Thematik gelesen, besuchte Seminare und Selbsthilfegruppen und gewann anhand meiner Dokumentationen erstaunliche Erkenntnisse. Hieraus entstand meine Methode, Depressionen selbst zu bekämpfen mittels eines 7 + 1 Punktesystems.
Ich war verblüfft darüber, wie ich nach und nach weniger depressiv war, und das ohne Antidepressiva, aber mit dem festen Willen, es zu schaffen. Wie ich dadurch Lebensmut bekam, meine Gedanken und Handlungen mit der Zeit positiver wurden und ich wieder ein gesundes Körperbewusstsein erhielt.
Welche Informationen hat das Punktesystem
- Ab wann, spricht man von einer Depression?
- Welche Symptome, Arten, Klassifizierungen und Episoden gibt?
- Wie kann dir die kognitive und interpersonelle Verhaltenstherapie im alltäglichen Leben helfen, ohne an einer teilgenommen zu haben?
- Warum und weshalb dir am Anfang ein To-do-Liste hilft?
- Die Bedeutung von Schlafstörungen und wie du sie vermeiden kannst
- Sport und seine positive Auswirkung auf deine psychische
- Welche Arten von Angst gibt es und wie kannst du diese überwinden?
- Warum Angst, nicht deine Schuld ist?
- Wie wichtig ist die Familie, der Partner und Freundeskreis bei einer Depression?
- Ist eine offene Kommunikation wichtig, und wenn ja, warum?
- Hat die Ernährung Einfluss auf eine Depression und was kannst du tun?
- Das und noch einiges mehr...
Was wird dir mit dem 7+1 Punktesystem vermittelt?
- Mach Schluss mit Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, nimm wieder am Leben teil, und das für immer.
- Verliere deine Schuldgefühle, Angstzustände und negativen Gedanken.
- Lerne, wie man durch die richtige Einstellung und Wahrnehmung kommunikativer wird, Konflikte besser löst und somit auch gute zwischenmenschliche und soziale Beziehungen führen kann.
- Bekomme positive Gedanken und beeinflusse dadurch auch deine Handlungen positiv.
- Übernimm wieder die Kontrolle über deine Emotionen, Gedankenflüsse und die daraus resultierenden Gefühle.
- Erfahre, wie wichtig die richtige Ernährung für Geist, Körper und Seele ist.
- Schlafe endlich wieder ein- und durch, um mit Freude und voller Tatendrang jeden Tag neu zu beginnen.
- Wie du einfach und im alltäglichen Leben diese Methoden anwenden kannst, um deine Depression selbst zu bekämpfen.
- Lerne Veränderungen anzunehmen
Selbstverständlich ist das nicht alles!
Was für Ziele kannst du erreichen?
- Tu, was du tun willst, wann immer du willst, und lass dich nicht mehr von deinen Gefühlsschwankungen beherrschen.
- Sei motivierter und erreiche deine Ziele, nur so bist du für die Zukunft vorbereitet.
- Gehe selbstbewusster auf deine Mitmenschen ein, und du wirst fühlen, wie gestärkt du aus jedem Gespräch herauskommst.
- Deine Gedanken werden positiver, und dadurch werden auch deine Handlungen positiv beeinflusst.
- Finde oder führe wieder eine glückliche Beziehung, sie ist das Salz in der Suppe des Lebens.
- Sage Tschüss zu negativen Gedanken, Angst oder Schuldgefühlen, die Vergangenheit ist vorbei.
- Befreie dich von deinen körperlichen und seelischen Schmerzen und finde deine innere Ruhe.
- Du wirst durch die richtige Einstellung und Wahrnehmung kommunikativer. Dadurch kannst du Konflikte besser lösen, und somit auch eine bessere zwischenmenschliche Beziehung führen.
Was sagen Kunden
Ich habe im Freundeskreis einige, die an Depressionen leiden. Deshalb wollte ich hier etwas unterstützen. Bin dann auf diese Webseite gestoßen.
Depressionen verschwinden natürlich nicht von heute auf morgen. Aber man kann mit einigen Übungen daran arbeiten, dass der Alltag wieder angenehmer wird.
Anregungen dazu findet man hier einige. So kann es gelingen, wieder mehr Freude am Leben zu haben. Gut gelungen!
Ich muss sagen, dass mir das Buch sehr geholfen hat. Es ist verständlich geschrieben und bietet einen echten Mehrwert. Vor allem die Übungen sind sehr hilfreich und haben mir schon oft geholfen. Kann es auf jeden Fall empfehlen!
Josephine G.// Verkäuferin
Depressionen sind in meiner Familie derzeit ein präsentes Thema. Das Buch hat mir geholfen zu verstehen, hat mir Antworten gegeben und besonders der Teil des Arbeitsbuches war sehr hilfreich.
Lass mich dir mit meinem "Punktesystem" Unterstützung geben.
In nur wenigen Tagen wirst du spürbare Veränderungen bemerken. Und wenn du intensiv alle Punkte verinnerlicht hast und deren Übungen/Tipps nachgehst, wirst du in nur drei bis vier Monaten deine Depression lindern oder überwunden haben und nachhaltig, wenn wieder welche auftreten, mit ihnen umgehen können. Der beste Beweis dafür bin ich. Ich bin seit elf Jahren trockener Alkoholiker, und genauso lange habe ich meine jetzige Arbeitsstelle. Ich genieße die Freiheit beim Autofahren und jeden einzelnen Moment mit meiner Tochter. Die Liebe zu meiner Ehefrau ist neu entfacht, und die Freude an meinen Hobbys ist wieder da.
Was soll dieses System kosten?
Jetzt hast du dich sicherlich schon gefragt, zu welchem Preis du dieses E-Book erwerben kannst – natürlich, das verstehe ich. Lass mich dir eine Frage stellen: Was wäre es dir wert, für immer deine Depression zu überwinden oder mit ihr umgehen zu können?
Kein Gefühl der Einsamkeit mehr, keine Angstzustände, Schuldgefühle, Schlaflosigkeit oder ständige Traurigkeit. Du kannst, aber musst keine Therapiesitzungen machen oder Antidepressiva nehmen.
26 €
Ja, du hast richtig gelesen:
Mir geht es darum, Menschen zu unterstützen, denen es genauso ergeht oder noch ergehen könnte wie mir.
Außerdem gebe ich dir noch ein kostenloses E-Book im Wert von 14 € obendrauf.
DAS ARBEITSBUCH KOGNITIVE-VERHALTENSTHERAPIE
In der Kognitiven-Verhaltenstherapie geht es um deine gedanklichen Prozesse. Wie kannst du negative Gedanken in positive umwandeln? Was musst du wissen, um deine destruktiven Gedanken so zu steuern, dass diese zu konstruktiven werden? Es geht dabei nicht um Vergangenheitsbewältigung, sondern um das Hier und Jetzt. Denn eines ist klar: Wir werden nicht depressiv geboren, nein, depressiv zu sein bedeutet, dass es einen sehr langen Weg gab, der letztendlich in die Depression geführt hat.
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- Wie du die Angemessenheit deiner Reaktionen überprüfst
- Deine negativen Muster veränderst.
- Dass du ein Bewusstsein entwickeln kannst dafür, welche Gedanken und Verhaltensmuster dich beeinflussen
- Deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten so steuerst, dass sie positiv sind
- Deine Kompetenzen förderst
- Dein Schwarz-Weiß-Denken verlierst
- Eine positive Selbstsicht entwickelst
Da mir wirklich daran gelegen ist, dass jeder Betroffene dieses System anwendet, lege ich noch das Ratgeber-E-Book" Stress vermeiden und abbauen" im
Stress. Jeder kennt ihn, jeder hat ihn. Er ist unser ständiger Begleiter. Doch was macht er aus uns? Oftmals sind es nämlich nicht unbedingt die Umstände, welche zu Stress führen, sondern wie wir damit umgehen. Es bedarf nur kleiner Veränderungen und Achtsamkeiten, die dazu führen, dass du besser mit Stress zurechtkommen kannst. Das ist ein ganz wichtiger Faktor bei Depressionen.
WAS für Informationen Enthält DIESEs
E-BOOK?
- Welche Prioritäten du setzen musst, um nicht im Chaos zu versinken
- Wie du dir einen Ausgleich schaffst, um nicht in die Stressfalle zu kommen
- Dass du deine Träume und Ziele erreichen kannst, ohne dabei überfordert zu werden und deine innere Kraft verlierst
- Wie du mit einfachen psychologischen Kniffen deinen Gedankenfluss in allen Lebenslagen ordnen kannst
- Wie du deine Konzentrationsfähigkeit steigerst, damit du deine Aufgaben effektiv erledigen kannst
- Deine alten Gewohnheiten überdenkst, dir neue zulegst und so Stress vermeidest
- Dass du Rituale im Alltag mit einbaust und dadurch eine innere Zufriedenheit und Ruhe erlangst
- Welche Auswirkung der Schlaf und die Ernährung hat und was du tun kannst, diesen bei den Stressfaktoren entgegenzuwirken
Achtsamkeit und Depressionen
Diesen umfassenden Leitfaden zu Achtsamkeit, inklusive geführter Meditation für Anfänger und Affirmationen, gehört noch zusätzlich dazu. Durch diesen Leitfaden bekommst du einen Einblick, wie dich Achtsamkeit im Alltag erdet und welche Vorteile es hat, wenn du Meditation in dein Leben mit einbaust.
Der Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und der Abnahme depressiver Symptome ist seit langem bekannt. Eine Studie von Costa und Barnhofer aus dem Jahr 2016 ergab, dass bereits ein kurzes Achtsamkeitstraining den Studienteilnehmern, die mit Depressionen zu kämpfen hatten, half, indes es über eine bessere Emotionsregulation zu einer Abnahme der depressiven Symptome führte.
Eine andere Studie zeigte an, dass die kognitive Verhaltenstherapie mit Achtsamkeit depressive Episoden, Ängste und Stress reduziert. Weitere Untersuchungen ergeben, dass Achtsamkeit auch denjenigen hilft, die als chronisch depressiv, suizidgefährdet oder mit Selbstmordgedanken und -vorstellungen belastet sind.
Bei diesen Menschen kann Achtsamkeit nachweislich Selbstmordgedanken reduzieren und die Symptome der Depression lindern.
Achtsamkeit gilt als so wirksam, weil sie den Menschen die Werkzeuge an die Hand gibt, die sie brauchen, um ihre Emotionen besser zu bewältigen und zu regulieren. Was zu einer besseren Fähigkeit führt, mit Depressionen umzugehen und sie zu bewältigen (Ackermann, 2017).
Das Paket ist noch nicht komplett!
Support und Updates
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